Guia de ciclos de sono: como fazer o cálculo sem erro
Descubra a melhor hora para dormir e acordar respeitando ciclos de sono de 90 minutos. Estimativas de saúde baseadas em fórmulas reconhecidas. Não substituem a avaliação de um profissional.
Abaixo explicamos a conta, mostramos o caminho mais curto e apontamos onde as pessoas costumam errar.
O que considerar antes do cálculo
Fórmulas como IMC, Mifflin-St Jeor e Naegele são usadas por profissionais como ponto de partida. Elas não consideram composição corporal, histórico e condições individuais.
A fórmula
Hora de dormir = hora de acordar − (ciclos × 90 min) − 15 min.
Passo a passo na calculadora
- Informe hora em que precisa acordar.
- Confira o resultado, que é atualizado automaticamente a cada alteração.
Erros comuns
- Usar o IMC para crianças, gestantes ou atletas muito musculosos.
- Tratar estimativas de calorias como valores exatos.
- Usar a tabela do período fértil como método contraceptivo.
Quando usar
Use os resultados para acompanhar sua evolução e conversar com médico ou nutricionista.
Perguntas frequentes
Onde calcular ciclos de sono online?
Na Ciclos de sono, gratuita e sem cadastro.
A calculadora é gratuita?
Sim. Todas as calculadoras do site são gratuitas e funcionam no navegador, inclusive no celular.
O resultado é oficial?
É uma estimativa baseada nas regras e fórmulas descritas nesta página. Para decisões importantes, confirme com um profissional.
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Conteúdo informativo. Para decisões financeiras, trabalhistas ou de saúde, consulte um profissional.