Macronutrientes: como calcular e exemplos

Publicado em 25 de abril de 2026 · 1 min de leitura

Faça a conta agora: Calculadora de macronutrientes

Divida suas calorias diárias em gramas de proteína, carboidrato e gordura. Estimativas de saúde baseadas em fórmulas reconhecidas. Não substituem a avaliação de um profissional.

Neste guia você vê a fórmula, o passo a passo e os erros mais comuns.

O que considerar antes do cálculo

Fórmulas como IMC, Mifflin-St Jeor e Naegele são usadas por profissionais como ponto de partida. Elas não consideram composição corporal, histórico e condições individuais.

A fórmula

Proteína e carboidrato têm 4 kcal/g; gordura, 9 kcal/g.

Passo a passo na calculadora

Informe calorias por dia.
Informe proteína (%).
Informe carboidrato (%).
Informe gordura (%).
Confira o resultado, que é atualizado automaticamente a cada alteração.

Erros comuns

Usar o IMC para crianças, gestantes ou atletas muito musculosos.
Tratar estimativas de calorias como valores exatos.
Usar a tabela do período fértil como método contraceptivo.

Quando usar

Use os resultados para acompanhar sua evolução e conversar com médico ou nutricionista.

Perguntas frequentes

Onde calcular macronutrientes online?

Na Macronutrientes, gratuita e sem cadastro.

A calculadora é gratuita?

Sim. Todas as calculadoras do site são gratuitas e funcionam no navegador, inclusive no celular.

O resultado é oficial?

É uma estimativa baseada nas regras e fórmulas descritas nesta página. Para decisões importantes, confirme com um profissional.