Guia de gasto calórico diário: como fazer o cálculo sem erro

Publicado em 16 de janeiro de 2026 · 1 min de leitura

Faça a conta agora: Calculadora de gasto calórico diário

Calcule quantas calorias você gasta por dia (TDEE) conforme o nível de atividade física. Estimativas de saúde baseadas em fórmulas reconhecidas. Não substituem a avaliação de um profissional.

A seguir estão a fórmula, a ordem certa das contas e os cuidados que evitam resultados errados.

O que considerar antes do cálculo

Fórmulas como IMC, Mifflin-St Jeor e Naegele são usadas por profissionais como ponto de partida. Elas não consideram composição corporal, histórico e condições individuais.

A fórmula

Gasto diário = TMB × fator de atividade (1,2 a 1,9).

Passo a passo na calculadora

Informe sexo.
Informe peso (kg).
Informe altura (cm).
Informe idade (anos).
Informe nível de atividade.
Confira o resultado, que é atualizado automaticamente a cada alteração.

Erros comuns

Usar o IMC para crianças, gestantes ou atletas muito musculosos.
Tratar estimativas de calorias como valores exatos.
Usar a tabela do período fértil como método contraceptivo.

Quando usar

Use os resultados para acompanhar sua evolução e conversar com médico ou nutricionista.

Perguntas frequentes

Onde calcular gasto calórico diário online?

Na Gasto calórico diário, gratuita e sem cadastro.

A calculadora é gratuita?

Sim. Todas as calculadoras do site são gratuitas e funcionam no navegador, inclusive no celular.

O resultado é oficial?

É uma estimativa baseada nas regras e fórmulas descritas nesta página. Para decisões importantes, confirme com um profissional.